Rasa i vikt på en månad
Tänk mer långsiktigt. Öva dig på att bli lagom mätt. Ju längre från målvikten du är vid starten, desto större kiloras kan du räkna med. Ett halvt till ett kilo i veckan i viktminskning är realistiskt för de flesta.
Gå ner 5 kg på 1 månad
Om du äter kalorier mindre per dag så kan du gå ner ett halvt kilo per vecka. Väg och mät dig med måttband före och sedan efter varje fas. Vissa feta . Välj en metod – och rasa i vikt. Det är tv-psykologen Dr Phil som tagit fram den nya metoden. Du äter fyra gånger om dagen med fyra timmar mellan varje måltid. Efter de fem första dagar med mat lagat bara på de 20 livsmedlen från listan kan du lägga till fler livsmedel.
Du fortsätter med maten från listan men får lägga till ännu fler råvaror, som lax kalkon, räkor, frysta bär, oliver och quinoa. Jag sprang nyligen över en artikel om en diet kallad 8/, som kort och gott innebär att man ska äta kcal per dag i 8 veckor och rasa i vikt.
”Ändra livsvanor”
Har någon gått ner mycket på en månad? Livsmedlen från Dr Phils lista är utvalda för att de enligt forskning antingen mättar bra eller bidrar till ökad förbränning. Nötter och frön brukar också ingå. Men det här inte bara en kvickfix för figuren där de tappade kilona snart är på plats igen efter programmets slut. Alternativt så drar du bort kalorier per dag, men lägger till motion som bränner fler kalorier.
Du kommer troligtvis inte att rasa tio kilo på en månad. Josefine Jonasson.
Tänk bara 20 livsmedel och så gör du olika rätter med dem under en månad, med garanterat resultat! Utvärdera hur mätt du är efter varje måltid. Det är omöjligt för oss att berätta för dig exakt hur mycket vikt du kommer gå ner på en månad.
rasa snabbt i vikt - hur?
Ha realistiska mål. Snabba kolhydrater från potatis, mjöl, ris, socker och liknande brukar inte ingå. Tänk då fler sorters grönsaker, frukter, bär, nötter, långsamma kolhydrater som råris, kyckling och tonfisk.
Genom att stå upp kan du bli kvitt ryggproblem, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och ge . Du kan gå ner upp till fem kilo på en månad. Du kan gå ner 4,5 kilo eller 9 kilo – det beror på din kroppstyp och hur strikt du är med att hålla dig till din plan för att gå ner i vikt. Stå dig smalare, friskare och piggare! Under fas 2, alltså från dag 6 till 10, ska varje måltid fortsatt innehålla två råvaror från listan.
När du äter — tugga långsamt och ha fokus på att bara äta, stäng av tv:n och mobilen. Aftonbladet guidar dig genom dieter och bantningstips. Ska på en jätteviktig middag i LA om en månad och jag MÅSTE vara snygg och. Gör något annat än att rota i skafferiet när du känner dig sugen — ring en vän, gå en promenad, läs en bok.
Kickstarta viktraset – tappa tre kilo på en vecka
För de som har . Julen har. En diet som har blivit populär i USA. Du äter bara måltider som består av råvaror från listan under fas 1, de fem första dagarna. Varje måltid ska fortsatt innehålla två råvaror från listan. Beroende på din utgångsvikt utlovas ett kilotapp på mellan 4 och 5,5 kilo – på bara 17 dagar. I en del varianter ingår även proteiner från djurriket. Enligt uträkningar ska kalorier motsvara ett kilo kroppsfett.
Nya studier: Res dig upp – och rasa i vikt! Resultaten hjälper dig att behålla motivationen.
Drar du bort kalorier per dag kan du gå ner ett kilo i veckan. Efter tio dagar kommer du till fas 3 som varar i 20 dagar. Foto: Lennart Månsson.