Hur bra ämnesomsättning har jag
Kroppen gör av med en hel del energi i samband med matsmältningen, och därför är det bra att sätta i gång den många gånger varje dag.
9 enkla sätt att öka din ämnesomsättning - emucane.pages.dev
Det kan hjälpa exempel emot några av de symtom som är förknippade med låg ämnesomsättning som trötthet och viktökning. Allt från cellernas tillväxt och förökning, till det endorkina systemet, fertiliteten, sexlusten och immunsystemet. Ämnesomsättningen påverkar alltså inte bara hur bra matsmältningssystemet fungerar och hur snabbt man förbränner kalorier, utan styr i princip alla celler i kroppen.
Hur får jag igång min ämnesomsättning?
Personer med en hög ämnesomsättning har ofta en god aptit och är smala. Men var försiktig och kom ihåg att börja lugnt. Personer som dricker vatten i stället för sockerhaltiga drycker lyckas bättre med att gå ner i vikt och hålla den nere 16, 17, 18, 19, Detta beror på att sockerhaltiga drycker innehåller kalorier, så om du ersätter dem med vatten minskar du automatiskt ditt kaloriintag.
Det ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att fylla på före måltiderna.
Drick mycket vatten. Att dricka vatten kan dock också tillfälligt påskynda din ämnesomsättning 18, Denna kaloriförbrännande effekt kan vara ännu större om du dricker kallt vatten, eftersom kroppen använder energi för att värma upp det till kroppstemperatur 21, Vatten kan också bidra till att fylla dig.
Detta beror på att det minskar muskelförlusten, vilket är en vanlig bieffekt av bantning 10, 11, 12, 13, 14, Att äta mer protein kan öka din ämnesomsättning så att du förbränner fler kalorier. Detta kallas för matens termiska effekt TEF. Den orsakas av de extra kalorier som krävs för att smälta, absorbera och bearbeta näringsämnena i din måltid. Ordet ämnesomsättning används dock ofta omväxlande med ämnesomsättningshastighet, eller antalet kalorier du förbränner.
Låg ämnesomsättning vikt
Om du vet att du har för låg ämnesomsättning, är det mycket bra att motionera. Tips på hur du kan öka din ämnesomsättning. Protein orsakar den största ökningen av TEF. Att äta protein har också visat sig hjälpa dig att känna dig mer mätt och förhindra att du överäter 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Ju högre den är, desto fler kalorier förbränner du och desto lättare är det att gå ner i vikt och hålla den nere.
Det kan också hjälpa dig att äta mindre. 1. Jag bloggar om det med mina tips och recept HÄR. Rekommenderar också .
Jag tar C-vitamin till mina järntabletter (Ferrasorb) för bättre upptag . Att ha en hög ämnesomsättning kan också ge dig energi och få dig att må bättre.
Håll . Att äta mer protein kan också minska den nedgång i ämnesomsättningen som ofta är förknippad med fettförbränning. Ät ordentligt frukost. Att äta mat kan öka din ämnesomsättning i några timmar. Det kan hjälpa dig att bränna mer fett genom att öka din ämnesomsättning, även efter att träningen är avslutad 28, 29, 30, Det betyder att den som har en hög ämnesomsättning förbrukar näringen snabbt och av den anledningen, oftast, blir väldigt energisk efter en måltid – men sedan kraschar och snabbt blir utmattad och trött.
Ät flera mindre måltider.
12 tips på hur du kan öka din ämnesomsättning
Jag har fått riktigt bra fart på min ämnesomsättning genom att äta lite kolhydrater. Ät magert protein. Träning bidrar också till den totala hälsan. Ett urval av våra vitaminer från Nutri. Vi har valt ut en rad bra vanor som kan boosta ämnesomsättningen och förbränningen. Studier visar att om du dricker vatten en halvtimme innan du äter kan det hjälpa dig att äta mindre 25, 26, Vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den nere.
9 enkla sätt att öka din ämnesomsättning
Jag har bra värden på ferritin, hb, b12 och folat men inte järn som ligger på 9 (referens är ). Din ämnesomsättning påverkas av flera faktorer som inkluderar gener, ålder, kön, hormonbalans, sömn, stressnivå, kroppssammansättning (procent av . Ät mycket kolhydrater. Metabolism eller ämnesomsättning är en term som beskriver alla kemiska reaktioner i din kropp.