Jetlaggad kan inte sova
Dygnsrytmen, eller den cirkadiska rytmen som den också kallas, innebär att människokroppen är inställd på att dygnet har 24 timmar. Vår dygnsrytm styr inte bara när vi är vakna och när vi sover, utan även vårt humör, våra muskler och ämnesomsättning. Samtida forskning har visat att hormonet melatonin kan reducera effekterna av jetlag.
Här är experternas bästa tips på vad de gör när de inte kan somna.
Det finns även metoder som inte kräver behandling. Det är också den cirkadiska rytmen som styr över våra hungerkänslor, trötthet, matsmältning och kroppens temperatur. Solljuset hämmar också produktionen av hormonet melatonin, som gör att du blir sömning och vill sova. Under resan: Ställ klockan till tidszonen du kommer landa i och försök följa rytmen redan på resan.
Jetlag är ett fysiologiskt tillstånd orsakat av störning av dygnsrytmen på grund av resa över flera tidszoner.
Man bör även undvika alkoholhaltiga drycker på flyget, dricka mycket vatten och avstå mirakelmediciner, enligt Vagabond. Vanliga symtom vid jetlag Trötthet Illamående Huvudvärk Hjärtklappning Influensaliknande värk i lederna Så kan du minska din jetlag Med lite förberedelser kan du minska besvären med jetlag.
Att vara uttorkad kan förvärra symtomen. Ligger du och vänder och vrider på dig i sängen med ångest utan att kunna sova? Uttorkning kan förstärka jetlag-symptomen. Vi har samlat några tips som kan hjälpa till att minska din jetlag. Förskjutningen definieras som det minsta antal timmar från den verkliga tiden på dygnet till den upplevda tiden på dygnet.
För att få mer energi kan du pröva att sova en kort stund på dagen. Jetlag kan även orsakas av vätskebrist och låga syrenivåer vid flygning. Personer som reser genom åtminstone två tidszoner drabbas ofta av symptom på jetlag. Det beror på att kroppen inte kan ställa om dygnsrytmen omedelbart, utan omställningen sker inom några dagar.
Därför är det maximala antalet timmars jetlag man kan uppleva Störningen i dygnsrytm kan också ske i två riktningar; kroppens dygnsrytm kan ligga före det verkliga dygnet, vilket vanligen sker när man reser västerut över tidszoner, eller så kan kroppens dygnsrytm ligga efter det verkliga dygnet, vilket vanligen sker när man reser österut över tidszoner.
Symptomen är din kropps reaktion på att plötsligt ha fler eller färre timmar på dygnet. Eftersom upplevelsen av jetlag varierar mellan individer är det svårt att utvärdera effektiviteten hos dessa produkter.
Jetlag barn
Det kan till exempel försämra . Några tips från resetidningen Vagabond är att sova på flygplanet när man ska anlända till destinationen på morgonen samt att följa lokaltiden för resmålet. Se till att få i dig mycket vätska.
Det finns vidare många produkter på marknaden som marknadsförs som medel mot jetlag. Jetlag kan ge många olika symtom. Man talar om grader av jetlag i form av antal timmar som dygnsrytmen förskjutits. Denna brist på anpassning är den främsta orsaken till att jetlag uppstår.
Mina bästa tips för att undvika Jetlag - Swedish Nomad
Till exempel gör jetlag det svårt för dig att somna, sova hela natten eller hålla dig vaken. Kommer du ner i djupsömn kan det ta tid innan du kommer igång och fungerar igen. Det kan också påverka din dagliga funktion när du är vaken. Försök att hålla dig till den på planet och sova när det är natt på destinationen du reser till. Här är våra några tips för att minska jetlag: 1) Innan resan Börja med att ställa om ditt dygn någon timme i taget några dagar innan resan.
Sömnsvårigheter
På grund av att dagen bli kortare när man färdas österut, är symptomen på jetlag ofta särskilt tydliga då man färdas i det väderstrecket. Detta är emellertid svårare för dem som reser ofta, har fasta arbetstider eller när flyget avgår på olämpliga tider, till exempel på kvällen från Europa till Asien. Sovstunden ska inte heller tas för sent på dagen, då minskar den nattsömnens djup.
Vid resor som går genom fler än en tidszon får kroppen inte möjlighet att ställa om sig till den lokala tiden. Ett sätt att är att successivt före resan anpassa sig till destinationens tid.
Den får inte vara längre än 30 minuter. Sovstunden kan kallas tupplur eller powernap.
Data-driven insight
Använd öronproppar och ögonmask för att stänga ute störande ljud och ljus. Drick mycket vatten. Om du har mycket svårt att somna på grund av jetlag kan du testa . Försök sova på flyget. Jetlag orsakas av att kroppens dygnsrytm inte är synkroniserad med det verkliga dygnet där man befinner sig.